Kategori: Hälsa

Ergonomiskt skötbord

Det finns många sorters skötbord att välja bland när man skall inreda såväl privata som offentliga badrum. Först och främst behöver man hitta någonting som får plats på den yta man har till sitt förfogande. Samtidigt är det viktigt att man känner sig trygg med det skötbord man väljer! Många gånger kan man behöva leta en god stund innan man hittar någonting som fungerar så bra som man skulle vilja. Inte sällan kompletterar man även skötbordet med en komod eller annan sorts hurts för att ha smidig förvaring av blöjor, extrakläder, tvättlappar och annat som kan komma att behövas under arbetets gång. Gäller det ett privat skötbord kan man välja själv hur stor del av badrummet det får ta upp. Håller man å andra sidan på att inreda ett badrum på ett konditori eller en restaurang, kan man inte vara för snål med utrymmet till övriga besökare.

Här finns några smarta och ergonomiska skötbord för hemmet eller offentliga toaletter.

Rätt höjd på skötbord

Om man skall hitta ett område som gör det betydligt svårare för den som vill införskaffa golvstående skötbord, är det fråga om höjden. Det finns förvisso en rad standardmått som funkar för de allra flesta men om man är extra kort eller lång kan man få stora problem med höjden. Att byta blöjor är någonting som behöver få ta tid och som dessutom skall göras ordentligt. Om man står böjd på mitten för att nå ner, eller för den delen tillbringar blöjbytet på tårna, är det allt annat än perfekt. För några år sedan kom höj och sänkbara skötbord. Detta har visat sig vara en fullträff för många föräldrar! Möbler som går att anpassa till användaren är någonting som går hem både vad gäller badrum, vardagsrum och arbetsplatser. Det är dock inte förrän under senare år detta har blivit tillgängligt i fråga om skötbord.

Via länken som finns här ovanför kan man hitta några exempel på sådana skötbord. Ett alternativ för hemmet är naturligtvis att välja ett väggfast alternativ. Dessa kan monteras på valfri höjd och behöver sällan passa för någon annan, förutsatt att båda föräldrar är ungefär lika långa. De väggfasta skötborden har ytterligare en fördel i det att de tar minimal plats när de inte används. Bakom ett av de mest kända väggfasta skötborden finns ett Svenskt företag. Deras skötbord har sålts i tio tusental sedan de först presenterades.

PWO efter träning

Efter träningspasset är det viktigt att du får i dig tillräckligt mycket kolhydrater för att återställa glykogennivåerna i dina muskler. Glykogenet i musklerna och levern är nämligen en av de viktigaste energikällorna som kroppen använder under träning.

Ett bra sätt att få i sig snabba kolhydrater är dextros. Genom att inkludera dextros i den PWO du tar efter träningen tillgodoser du din kropp detta behov. Om du inte har tillgång till dextros kan du istället äta en högkvalitativ kolhydratkälla såsom bröd eller frukt, eller dricka chokladmjölk. Dessa kolhydratkällor ger dig tillräckligt stora mängder av bra kolhydrater för att glykogenlagren i dina muskler ska börja fyllas upp igen.

Protein en viktig del av varje PWO

Protein är ett annat viktigt ämne som är en viktig del av din måltid efter träningen. Genom att konsumera 20-30 gram protein efter träningen kan du maximera förutsättningarna för en snabb återhämtning. Anledningen till att protein är ett så pass viktigt ämne att få i sig efter träningen är att det innehåller aminosyror. Dessa är byggstenar för musklerna och säkerställer att du har en positiv proteinbalans, det vill säga att proteinsyntesen är större än nedbrytningen av protein. Eftersom protein bryts ner under fysisk aktivitet kan du förlora muskelmassa genom att inte få i dig tillräckligt mycket protein.

Den bästa proteinkällan för din PWO är vassleprotein. Du kan köpa detta protein i pulverform och blanda det tillsammans med dextros för att få en komplett PWO-shake. Eftersom vätska absorberas av kroppen betydligt snabbare än fast föda är det rekommenderat att du dricker en PWO efter träningen. Om du inte vill dricka en proteinshake kan du istället äta ägg, kyckling, kött eller fisk tillsammans med en av ovan nämnda kolhydratkällor.

En proteinshake bör vara ditt förstahandsval bland de möjliga proteinkällorna efter träningspasset, och om du inte har tillgång till proteinpulver kan du istället konsumera protein genom fast föda. Om du har tillgång till bägge alternativen kan du börja med proteinshaken och sedan äta fast föda cirka en timme efteråt. Sedan är din kropp redo att byggas upp igen efter det muskelnedbrytande träningspasset!